Visualisering är en avslappningsteknik besläktad med meditation. I visualiseringen föreställer du dig vara i en miljö som ökar ditt välbefinnande. Den skiljer sig från meditation genom att man riktar in sig på positiva bilder för att övervinna negativa känslor och bemästra stress.
Du sitter eller ligger i en avslappnad ställning och koncentrerar dig på andningen, precis som vid meditation. Du tänker på något som för dig innebär lugn och trygghet. Kanske du föreställer dig att du ligger på en sommaräng medan solen lyser och små snälla insekter surrar… Eller kanske du ligger på bryggan i solen en sommardag medan vågorna sakta kluckande vaggar dig till ro…
Välj något som känns rätt just för dig och stanna kvar i den känslan några minuter varje dag. Övningen nedan kan du göra på egen hand, under en terapeuts ledning eller med hjälp av inspelad CD. CD:n kan du köpa på bokhandeln Era Nova eller genom EcaP/ Bernie Siegel http://berniesiegelmd.com/ , e-post bugsyssiegel@sbcglobal.net.
EcaP (exceptional cancer patients) är en organisation skapad av Bernie Siegel för svårt sjuka cancerpatienter. Det finns mycket audiovisuellt material och audiomaterial på engelska som du kan ha stor glädje av om du kan språket. Glöm inte att begära rätt format för Europa. Besök även https://chopra.com/ , e-post younger@chopra.com
Också i Finland finns det läkare som praktiserar visualiseringsterapi i grupp eller individuellt, e-post Muller-Niesteadt@hin.ch. Trots en utländsk framtoning talar dessa personer finska och besöker ofta Finland.
VISUALISERINGSÖVNING FÖR CANCERPATIENTER
Inled övningen genom att stilla ditt sinne.
– Koncentrera dig först på förlåtelse. Förlåt verkliga och inbillade oförrätter som du upplevt från olika personer.
– Använd nu ungefär 5 minuter på att rensa dig från negativ tanke-energi, även från känslor av rädsla som du känner inför din sjukdom. Visualisera denna tanke-energi som svart färg. Föreställ dig en dammsugare som förflyttar sig från huvud till fot och suger upp allt mörker, allt det svarta som kommer av rädslan och smärtan. Jag tystnar här en liten stund medan du jobbar med detta.
– Visualisera nu ett ljusblått skimrande ljus ovanom ditt huvud – det representerar din andliga guide, som du kallar på och ber om hjälp av, medan du sänder kärleksfulla tankar. Koncentrera dig på din andning, i ca 5 minuter, så att du räknar dina andetag. Kolla din andning och tänk att du andas in harmoni och ut det som är disharmoniskt. Din avsikt är att harmonisera din andning med din egen kroppsrytm.
– Föreställ dig nu att ditt högre medvetande är en växande gyllene ballong, som ska skydda din kropp. Säg till dig själv: Jag vill att den delen av mig som är odödlig, ska försvara den delen av mig som är dödlig. Inled nu din mest intensiva koncentration. Dra det rena vita ljuset ut ur ballongen och skicka det som en kraftstråle in i dina kroppsorgan. Eftersom det är dina vita blodkroppar som utgör styrkan och kraften i ditt immunsystem kan du visualisera dem som bubblor som attackerar de mörka cancercellerna och spränger dem med ljusets kraft som övervinner mörkret!
– Om du får cytostatika, stöd då behandlingen genom att sända ut färgen lavendel, som om du kunde se den på samma sätt som ljuset från en infraröd lampa, och låt alltså lavendel lysa över hela din kropp. Lavendel är färgen för visdom och andlig kraft.
– Sänd nu grönt för att hela de celler som har skadats av cancern. Du kan, om du vill, blanda det gröna med det blå från din andliga guide under de allra tyngsta perioderna. Välj din egen version eller blandning och tänk dig att det gröna är en flytande vätska som reparerar och helar din insida.
– Det sista steget är att igen en gång skapa ett skimrande blått ljus kring ditt huvud för att behålla din mentala styrka och kontrollen över en försvagad kropp. Utvidga det blå till en sköld kring utsidan av din kropp. Känn hur den helande inverkan av detta kärleksljus sveper in dig både inuti och utanpå. Föreställ dig att du är i ett tillstånd där du är skyddad och buren och avsluta med mantrat : hela, hela, hela!
Mera läsvärt:
http://berniesiegelmd.com/2017/03/accept-retreat-surrender-how-to-heal-yourself/
https://www.cancer.dk/hjaelp-viden/det-kan-du-selv-goere/mentale-redskaber/visualisering/
